يزيد
2010-12-11, 11:33 AM
ساعة رياضة يوميا تبعد طبيب القلب
أوصى تقرير جديد أصدرته بعض المعاهد الطبية بممارسة الرياضة المعتدلة يوميا لمدة ساعة واحدة على الاقل للحصول على أكبر الفوائد الممكنة للصحة القلبية والبدنية.
وأكد الاطباء أهمية الموازنة بين مستويات الرياضة والنشاطات البدنية المتبعة والغذاء لتحقيق أفضل الفوائد الصحية , وهذا يعني أن كمية الطعام المتناول يجب أن تعتمد على أفضل
مستويات النشاط البدني , بحيث تقل السعرات الحرارية المستهلكة يوميا مع قلة النشاط والرياضة.
وأشار الخبراء الى ضرورة أن يحصل الافراد على 45- 65 في المائة من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات , و20- 35 في المائة من الدهون , و10- 35 في المائة من البروتين , لتقليل خطر الاصابة بالامراض وتلبية احتياجات الجسم من الطاقة والغذاء.
وأظهرت الدراسات ان تناول كميات قليلة من الدهون مع مستويات عالية من الكربوهيدرات قد تخفض نسبة الكوليسترول الجيد في الجسم , وفي نفس الوقت فان الغذاء الدسم يزيد نسبة الكوليسترول السيئ ويسبب البدانة وما ينجم عنها من مضاعفات مرضية.
ويرى الخبراء أن مبدأ الرياضة لساعة يوميا يعتمد على الدراسات التي بحثت في كمية الطاقة المحروقة عند الاشخاص الذين يحافظون على الوزن الصحي.
فعلى سبيل المثال , يحتاج الشخص الذي يعمل بوظيفة يجلس فيها أغلب وقته , ولا يحرق الكثير من السعرات الحرارية الى المشي بسرعة أربعة أميال في الساعة لمدة 60 دقيقة يوميا أو الهرولة والركض لمدة 20- 30 دقيقة من 4- 7
ايام اسبوعيا , أما الشخص الذي يستهلك طاقة أكثر خلال اليوم , فيحتاج الى وقت أقل من الرياضة المتوسطة أو القياسية
أوصى تقرير جديد أصدرته بعض المعاهد الطبية بممارسة الرياضة المعتدلة يوميا لمدة ساعة واحدة على الاقل للحصول على أكبر الفوائد الممكنة للصحة القلبية والبدنية.
وأكد الاطباء أهمية الموازنة بين مستويات الرياضة والنشاطات البدنية المتبعة والغذاء لتحقيق أفضل الفوائد الصحية , وهذا يعني أن كمية الطعام المتناول يجب أن تعتمد على أفضل
مستويات النشاط البدني , بحيث تقل السعرات الحرارية المستهلكة يوميا مع قلة النشاط والرياضة.
وأشار الخبراء الى ضرورة أن يحصل الافراد على 45- 65 في المائة من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات , و20- 35 في المائة من الدهون , و10- 35 في المائة من البروتين , لتقليل خطر الاصابة بالامراض وتلبية احتياجات الجسم من الطاقة والغذاء.
وأظهرت الدراسات ان تناول كميات قليلة من الدهون مع مستويات عالية من الكربوهيدرات قد تخفض نسبة الكوليسترول الجيد في الجسم , وفي نفس الوقت فان الغذاء الدسم يزيد نسبة الكوليسترول السيئ ويسبب البدانة وما ينجم عنها من مضاعفات مرضية.
ويرى الخبراء أن مبدأ الرياضة لساعة يوميا يعتمد على الدراسات التي بحثت في كمية الطاقة المحروقة عند الاشخاص الذين يحافظون على الوزن الصحي.
فعلى سبيل المثال , يحتاج الشخص الذي يعمل بوظيفة يجلس فيها أغلب وقته , ولا يحرق الكثير من السعرات الحرارية الى المشي بسرعة أربعة أميال في الساعة لمدة 60 دقيقة يوميا أو الهرولة والركض لمدة 20- 30 دقيقة من 4- 7
ايام اسبوعيا , أما الشخص الذي يستهلك طاقة أكثر خلال اليوم , فيحتاج الى وقت أقل من الرياضة المتوسطة أو القياسية